Комплекс ЛФК для профілактики і корекції плоскостопості у дітей дошкільного віку:

Ввідна частина заняття.

1. Ходьба на носках, на п’ятах, на зовнішніх краях стоп, з високим підніманням колін, перехресним шагом. Ходьба триває 2-3 хв, руки на поясі, спину тримаємо рівно.

В. п. – стоячи, руки на поясі, ноги нарізно.

2. Виконуємо нахили тулуба вправо – вліво. Повторити 4-6 разів. При нахилах – видих.

3. Нахили тулуба вперед – назад. Повторити 4-6 разів. При нахилах – видих.

4. Нахили голови вперед-назад, вправо-вліво. Темп – повільний. Слідкуємо за правильною поставою.

5. Повороти голови направо-наліво. Темп – повільний. Слідкуємо за правильною поставою.

Основна частина заняття.

В. п. – сидячи на стільці.

6.Захоплення дрібних предметів ступнями і їх перекладання.Темп повільний. Спину утримувати прямо.

7.Катання по підлозі спеціальних гумових валиків або м'ячиків з шипами.Темп повільний. Повторити 6-8 раз.

8.Приведення та супінація стоп з одночасним згинанням пальців. Повторити 10–15 разів.

9.Загарбання обома стопами м'яча і підведення його з підлоги. Повторити 8–10 разів.

В. п. – лежачи на спині.

10. Ноги нарізно. Виконуємо колові оберти у гомілковостопних суглобах. На 1-4 – у праву сторону, 5-8 – у ліву сторону.

11. В. п. – те ж саме,почергове і одночасне відтягування носків ніг, піднімаючи і опускаючи зовнішній край стопи. Повторити 10–15 разів.Темп повільний. Спину утримувати прямо. Повторити 6-8 разів.

12.Ковзання стопою однієї ноги по гомілці іншої. По 10–12 разів.

13. Зігнути ноги в колінних суглобах і упираючись стопами в підлогу, почергове та одночасне підведення п'ят від підлоги. Повторити 10–15 разів.

В. п. – лежачи на животі.

14. Виконуємо приведення п’ят до сідниць із пасивним розтягуванням. На 1-2 – приведення п’ят до сідниць, обхоплюємо нижню третину гомілки і притискаємо ноги до сідниць, 3-4 – утримувати позу, 5-6 – в. п. Темп повільний. Можна спину прогнути.

15. В. п. – те ж саме, руки вгорі. Виконуємо прогинання спини, руки і ноги утримуємо вгорі на рахунок 1-6, 7-8 («човник»)– в. п. Повторюємо 4-6 разів.

Заключна частина заняття.

16. В. п. – стоячи на колінах. Виконуємо вправу «Кішка».Дитина має стати наколіна тадолоньки, опустити голову вниз, розправити плечі тавигнути дугою спину, апотім підняти голову тапрогнути спину, наче кішечка.

17. В. п. – лежачи на спині, руками обхоплюємо коліна. Виконуємо перекати на хребетному стовпі вперед-назад.

18. В. п. – основна стійка. На 1-4 – руки вгору – вдих, на 5-8 – вільне падіння рук – видих. Повторити 4-6 разів не поспішаючи.

Будьте здорові!

Комплекс ЛФК при деформації грудної клітини

Комплекс вправ для виправлення деформації грудної клітки ґрунтується на тренуванні правильного дихання.

Важливо пам’ятати, що всі вправи треба робити на вдиху, а повертатися у вихідну позицію на видиху. Вправи для лійкоподібної деформації грудної клітки повторюють до 8 разів у повільному темпі.

Рівномірно розподіляйте навантаження на верхню частину тулуба.

Гімнастику з гантелями можна підключати тільки тоді, коли буде сильний м'язовий каркас верхньої частини тулуба.

1. В.П. (вихідне положення) – стоячи, ноги нарізно, гімнастична палиця внизу, хват за кінці. Викрут: палицю прямими руками перевести назад за спину. Вкрут: перевести палицю уперед, повторити 8-10 разів, напружувати м'яза живота.

2. В.П. – основна стійка, палицю поставити вертикально на підлозі перед собою – вдих. Присісти, зависнути, опираючись на палицю обома руками, розтягуючи м'яза спини – видихнув. Повернутися в В.П. Повторити 8-10 разів, темп повільний.

3. В.П. – стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Короткими пружинистими рухами відводити прямі руки назад, розтягуючи м'яза грудей і з'єднуючи лопатки. Повторити 8-10 разів, напружувати м'яза живота й сідниць.

4. В.П. – лежачи на животі, руки в сторони. На вдиху прогнутися, підняти голову, плечі й руки не високо від підлоги, прагнучи з'єднати лопатки, утримувати положення від 3 до 8 сек. Повернутися в В.П. – видих. Повторити 3-5 разів.

5. В.П. - те ж, руки вперед. На вдиху прогнутися, руки зігнути, лікті відвести назад, з'єднати лопатки, кисті до плечей. Утримати положення 3-5 сек, повернутися в В.П. – видих. Повторити 6-8 разів.

6. В.П. – те ж, зігнути праву ногу в коліні, правою рукою пригорнути п’ятку до сідниці, розтягуючи м'яза передньої поверхні стегна, 30-60 сек. Потім виконати те ж іншою ногою. Потім обома ногами разом.

7. В.П. – те ж. Руки під підборіддям. На вдиху прогнутися, виконати 8 рухів руками, як при плаванні брасом. Повернутися в В.П. – видих. Повторити 3-5 разів.

8. В.П. – те ж. Зігнути ноги, захопивши руками гомілковостопні суглоби. Утримувати коліна разом, притиснутими до підлоги. На вдиху прогнутися й, розгинаючи ноги в колінних суглобах, тягтися прямими руками за ногами, з'єднуючи лопатки й розправляючи плечі. Утримувати положення 5-8 сек. Повернутися в В.П. – видих. Повторити 3-5 разів.

9. В.П. – те ж, руки вперед. На вдиху підняти невисоко (до вуха) праву пряму руку, напружуючи м'яза верхньої частини спини. Повернутися в В.П. – видих. Потім лівою рукою. Повторити 8 – 10 разів кожною рукою. Піднімати обидві прямі руки одночасно, голову не піднімати. Повторити 8-10 разів.

10. В.П. – те ж, руки «у замок» за спиною. На вдиху прогнутися. Пружинистими рухами тягтися за руками назад, розправивши плечі й з'єднавши лопатки. Повернутися в В.П. – видих. Повторити 6-8 разів по 3-5 підходів.

11. В.П. – те ж. Руки уздовж тулуба. На вдиху прогнутися, з'єднати лопатки, підняти невисоко прямі руки й ноги. Тримати положення, подих не затримувати. Для дітей фізично підготовлених вправа лежачи на животі, можна виконувати з обтяженнями. (Наприклад: гантелі вагою 0,5 кг).

12. В.П. – лежачи на спині. На вдиху підняти прямі ноги до вертикального положення. На видиху опустити ноги за голову, розтягуючи м'язи спини. Повернутися в В.П. – вдих. Повторити 4-6 разів.

(Так само робиться добре знайомий всім «велосипед». Перебуваючи у цій же позі, слід підняти руки і одночасно притиснути до тулуба зігнуті в колінах ноги.)

13. В.П. - те ж. На видиху підняти голову, напружуючи м'яза живота й опустити поперек максимально до підлоги, носки тягти на себе, утримувати положення 2-3 сек. Повернутися в В.П. – вдих. Повторити 8-10 разів

14. В.П. - те ж. Ноги зігнуті в колінах. Утримуючи нерухомо плечі й голову, притягати ноги до грудей. Повторити 10-20 разів, 2-3 підходу, темп швидкий.

15. В.П. – лежачи на спині, руки нагору. Махом рук – сісти, підняти руки нагору, випрямитися. Повільно повернутися в В.П. Дихання вільне. Повторити 10 разів.

16. В.П. – те ж, ноги підтягнуті вертикально, поперек притиснутий до підлоги. Підняти голову й плечі й пружинисті рухи тягтися руками до стоп, напружуючи м'яза живота. Повторити 10 разів, 2-3 підходу.

17. В.П. – те ж, руки з'єднати на потилиці, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На видиху підняти руками голову, з'єднати лікті й, напружуючи м'яза живота, максимально наблизити лікті й коліна друг до друга. Затриматися на 1-2 сек. Повернутися в В.П. – вдих. Повторити 6-10 разів.

18. В.П. – те ж, руки уздовж тулуба. «Солдатик». Підняти невисоко голову, руки, прямі ноги, носки тягти на себе, удержати напругу 30 сек.

19. В.П. –сидячи на п'ятах, руки з'єднані в замок за спиною. Піднімати прямі руки максимально нагору, утримувати максимальне положення 10-20 сек., повернутися в В.П. Повторити 2-3 рази.

20. В.П. – стоячи у дверному прорізі. Руки в сторони, м'язи живота напружені. На вдиху розтягувати грудну клітку. Утримувати положення 5-10 сек, повторити 3-5 разів. Виконати ту ж вправу, піднявши руки нагору.

21. В.П. – лежачи на спині, валик під область лопаток, розслабитися 10-15 хв.

Будьте здорові!

Комплекс загальнорозвиваючих вправ : фітбол-гімнастика

Одним з найбільш ефективних додаткових видів ЛФК є фітбол-гімнастика. Систематичне використання фітболів на заняттях формує навички правильної постави у дітей, розвиває м’язову та дихальну систему, сприяє формуванню правильного мовленнєвого дихання, тренує вестибулярний апарат, розвиває координацію рухів, функцію рівноваги та інші фізичні якості.

Перш ніж починати виконувати вправи, дозвольте дитині звикнути до фітболу. Оскільки м'яч сприятиме формуванню правильної постави, дитина може спочатку просто посидіти на ньому з прямою спиною, спираючись ногами в підлогу. Для початку дитина може легенько погойдуватися на м'ячі, акуратно схиляючись то вперед, то назад. Коли дитина звикне до м'яча, вона може повільно підняти одну ногу від землі і утримувати її протягом 5 секунд, потім опустити. Попросіть свою дитину виконати дану вправу по 10 разів на кожну ногу - це буде її перша вправа по роботі з координацією і підтримкою стабільності свого тіла.

Наступний крок - вправи в положенні лежачи на м'ячі. Переконайтеся, що навколо достатньо вільного простору, немає ніяких дрібних і великих перешкод. Сидячи на фітболі, дитина повільно відсуває ноги, кладе голову і плечі на кулю. Підтримуйте дитину в цьому випадку і під час інших вправ, особливо якщо вона ще не повністю звикла до м'яча.

Вибираючи фітбол індивідуально для дошкільника, купуйте той розмір, при якому дитині буде комфортно сидіти, впираючись ногами в підлогу. Кут між тулубом і стегнами при сидінні становить 90 градусів. При цьому коліна також зігнуті під прямим кутом.

Одяг повинен бути максимально зручним, взуття - нековзке.

Починають з найпростіших вправ, навантаження збільшуються поступово.

Різкі рухи або скручування, зайві навантаження або будь-які вправи з ризиком для здоров'я дитини - це ті речі, від яких потрібно відмовитися відразу ж, ще до початку перших занять.

Нерідко для того, аби зробити заняття ще веселішими, дітям можна увімкнути улюблену музику. На фітболі також можна сидіти, переглядаючи мультфільми, граючи у комп'ютерну гру - в такий час не завжди виходить стежити за поставою, а на м'ячі дитина буде тримати спину прямо, навіть не задумуючись про це.

Як тільки ваша дитина освоїть ці рухи, ви можете почати використовувати різні програми вправ для своїх фізичних тренувань. Вправи з фітболом хлопчики і дівчатка можуть виконувати не тільки з батьками, але і з друзями. Граючись, діти працюють над зміцненням м'язів спини і формуванням гарної постави, вчаться спритності, утриманню рівноваги. Для роботи ніжок також знайдуться спеціальні вправи. Рекомендуємо Вам оцінити і попрактикувати разом з улюбленим чадом лікувальні вправи для дітей.

1. В.П. – дитина сидить на м’ячі (намагатися тримати пряму спину), спираючись ногами в підлогу, руки на поясі чи допомогають підтримувати рівновагу. Нахили головою вперед-назад і вправо-вліво. Повороти головою направо-наліво. Темп виконання повільний. Повторити 4-5 р.

2. В.П. – те ж, сидячи на фітболі. Руки вперед, виконуємо довільну гімнастику для пальчиків та кистей. Те ж саме повторити, розвівши руки в сторони, та піднявши вгору. (За потреби підтримуйте дитину за гомілки).

3. В.П. – дитина сидить на м’ячі. Повороти тулуба направо-наліво.

4. В.П. – сидячі на м’ячі. "Сходи" - піднімати руки по черзі на пояс, на плечі, вгору, два хлопки руками і назад по черзі так само (плечі, пояс, два хлопки внизу по м'ячу). Поступово темп вправ можна збільшувати.

5. В.П. – сидячі на м’ячі. Ходьба сидячи на м'ячі вперед-назад(не відриваючи сідниці від м'яча). Пройти якнайдалі. Спина пряма.

6. В.П. – сидячі на м’ячі. Стрибки на м'ячі як можно вище відриваючись від підлоги; стрибки сидячи на м'ячі навколо себе (підстрибуємо, поступово переставляючи ноги і рухаємося по колу).

7. В.П. – дитина сидить на м’ячі (намагатися тримати пряму спину), спираючись ногами в підлогу.Тримати дитину за гомілки, почергово у повільному темпі відводити в сторону одну з гомілок, а дитина повинна намагатись зберігати рівновагу.

8. В.П. – лежачи животом на м’ячі, спираючись ногами і руками в підлогу. Перехилившись вперед, поступово переставляючи ступні і долоні, крокувати вперед і назад.

9. В.П. - лежачи на м’ячі, спираючись ногами в підлогу, руки розвести в сторони, протримати 5сек.

10. В.П. – те ж. Утримуючи дитину за ноги, батько штовхає її вперед так, щоб дитина спиралась руками до підлоги, зігнути руки в ліктях, намагаючись торкнутися підлоги носом. Повернутись в В.П.

11. В.П. – лежачи спиною на фітболі. Підтримка балансу дитини, лежачи спиною на гімнастичному м'ячі - фітболі і зміна підтримки на руках на підтримку на ногах.

12. В.П. – те ж. Дитина змінює лежаче положення в сидяче, піднявши голову. Можливо треба буде допомога для утримання рівноваги. Підтримуйте за гомілки.

13. В.П. - лежачи на килимку, на спині, м’яч обхопити руками і ногами, робити перекати на спині вперед-назад.

14. В.П. - лежачи на килимку, на спині, м'яч обхопити ногами з двох сторін. Підняття і опускання прямих ніг. Руками можна триматися за килимок.

15. В.П. - лежачи на килимку, на спині, м'яч під ногами, руками триматися за підлогу. Підняття і опускання тазу.

16. В.П. - лежачи на килимку, на спині, руки витягнути перед обличчям. В руках м’яч, намагатися торкнутися м’ячем долівки за головою, повернутися у В.П., те ж саме, вліво-вправо.

Будьте здорові!

Комплекс вправ для дітей та